1、打坐的正確方法：姿勢一般最好用盤坐的姿勢，確實(shí)沒有盤坐條件時(shí)，也可用坐椅式。
2、盤坐時(shí)，依自己的能力散、單、雙盤均可，不必勉強(qiáng)坐雙盤，道家不要求一定要雙盤。
(資料圖片)
3、2、頭部位置頭正頸直、下頜微收、舌抵上腭。
4、因?yàn)槿粘Ｉ盍?xí)慣，大多數(shù)人頭總喜歡偏向一側(cè)，或左或右；打坐時(shí)往往自己覺得頭正了，實(shí)際上仍有偏斜；可以平時(shí)在坐好以后，在面前放一面鏡子，看一看自己頭是否保持在正直的狀態(tài)，找到頭正頸直的狀態(tài)，找到頭正頸直的正確感覺，這樣可自動(dòng)糾正體內(nèi)的不平衡與氣脈。
5、3、意念與呼吸坐好以后，不要急著閉眼，先定心神，平呼吸，等心情安靜下來，呼吸均勻下來后，再慢慢地講眼睛閉上，輕閉或微留一線之光。
6、把注意力集中在自己的呼吸上，默數(shù)自己呼吸的遍數(shù)。
7、擴(kuò)展資料打坐的好處修身，舒緩身心，減緩壓力。
8、2、增加心臟向上半身的血液供輸，使頭腦清醒，精神力更佳。
9、3、長期堅(jiān)持打坐可以幫助疏通下半身堵塞和不通暢的經(jīng)絡(luò)及穴位。
10、4、可以幫助改善循環(huán)上半身的氣血，提高抗寒的能力。
11、5、矯正背部姿態(tài)，減緩脊椎壓力。
12、6、提高身體的免疫能力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。
13、7、提高自我調(diào)控和自我調(diào)節(jié)的能力，增加耐心和意志力。
14、8、增強(qiáng)練習(xí)者的柔韌性，拉開經(jīng)絡(luò)。
15、9、提高心理抵抗力，抗挫能力增強(qiáng)。
16、10、加強(qiáng)注意力和生活中的任務(wù)參與度，提高個(gè)人情商。
17、1一定程度上增強(qiáng)記憶力。
18、參考資料來源：百度百科-打坐雙足跏趺：先將左足置于右腿上，再將右足置左腿上。
19、2、脊直：脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。
20、3、肩張：兩肩應(yīng)舒張下垂，但不要挺胸。
21、4、手結(jié)定印于臍下：把左手放在右手下面，大拇指隨意有意的碰在一起，放于臍下。
22、5、頭中正：頭正，下巴稍微往前低一點(diǎn)點(diǎn)，后腦稍微向后收放，稍微壓住頸部左右兩條大動(dòng)脈管的活動(dòng)即可。
23、6、雙眼微閉：打坐時(shí)，先把兩日定住了，然后再慢慢半閉眼睛，閉眼日光勿下垂，把兩眼定住，一片光明，才合規(guī)矩。
24、7、舌舔上腭：舌頭前半部輕微舔抵上腭。
25、8、溫馨提示。
26、初學(xué)打坐最易掌握的姿勢是盤腿，還有豎脊、手結(jié)定印、平放肩胸、頭正、微收下顎、舌抵上腭等這些姿勢也挺容易掌握的。
27、盤腿盤腿，即跏趺坐，可以分為雙跏趺坐和單跏趺坐兩種。
28、雙跏趺坐就是通常說的雙盤，是指兩只腳掌放在大腿上，這種坐法是最為穩(wěn)固的。
29、單跏趺坐即是單盤，也就是把則一只腳掌置于大腿上，另一只腳掌則放在大腿下。
30、這種姿勢不耐久坐，所以并不是提倡的坐姿。
31、只是因?yàn)橛行┤藳]法一下子雙盤，可以用單盤的姿勢作為過渡，以雙盤作為目標(biāo)為是。
32、2、豎脊打坐的時(shí)候，最好在臀部墊上一個(gè)軟墊，讓自己的脊柱處于既不前傾也不后仰的豎直狀態(tài)，這樣可以讓身心都覺得舒適，更易于久坐。
33、如果沒有墊上軟墊，身體就容易前傾以保持身體平衡，久而久之，就會(huì)讓內(nèi)臟受到壓迫，就像前面我們所提及的故事中的情況一樣，容易導(dǎo)致胸肋疼痛。
34、3、手結(jié)定印一般打坐時(shí)，需要手結(jié)定印。
35、也就是雙手自然下垂，然后左掌放在右掌上，手背向下，掌心朝上，兩只大拇指微微輕觸。
36、然后雙手輕輕放在腹前的大腿上，手肘微微向外張開，保持放松。
37、4、平放肩胸安坐好之后，還要注意平放肩膀和含胸拔背。
38、肩部肌肉要保持放松，如果自己無法看到，可以請(qǐng)別人幫忙矯正。
39、肩膀要平，不能左右偏斜。
40、打坐時(shí)不需要挺胸，只需要微微含胸，覺得自己的脊柱豎直就可以了。
41、否則，雙肩前傾會(huì)導(dǎo)致胸悶，引起呼吸不舒暢而無法攝心。
42、5、頭正、微收下顎當(dāng)安坐好時(shí)，豎直頸椎，微收下顎。
43、對(duì)于出家人來說，有個(gè)更為簡易的參照方式就是脖子貼緊長褂的后衣領(lǐng)。
44、然后微收下巴，但不是低頭，這樣更為有助于保持深長的呼吸。
45、6、舌抵上腭當(dāng)我們閉上嘴唇時(shí)，舌尖會(huì)自然抵在上牙齦處。
46、所以只要稍稍留意即可，不用太過刻意用力抵住上顎。
47、打坐的時(shí)候，偶爾會(huì)產(chǎn)生津液，可以輕輕咽下，不需要太過著意。
48、一、雙足跏趺(俗稱雙盤)，如果不能跏趺坐，就采用金剛坐(右腳放在左腿上)，或者采用如意坐(左腳放在右腿上)。
49、二、兩手結(jié)三昧印(把右手掌仰放在左手掌上，兩個(gè)大拇指輕輕相抵住)。
50、三、背脊自然直立，像一串銅錢(身體不健康的人，最初不能直立，不妨聽其自然，練習(xí)日久后，就會(huì)不知不覺自然地直立了)。
51、四、兩肩保持平穩(wěn)(不可歪斜，也不要故意用壓力)。
52、五、頭正顎收(后腦略向后收，下顎向內(nèi)收，輕輕靠住頸部左右兩大動(dòng)脈)。
53、六、舌抵上顎(舌尖輕輕抵住上門牙根唾腺中點(diǎn))。
54、七、兩眼半斂(即兩眼半開半閉，如開眼容易定就開眼，但不可全開，要帶收斂的意味，如閉眼容易定的話，可以閉眼，但不可昏睡)。
55、擴(kuò)展資料一、雙足跏趺(俗稱雙盤)，如果不能跏趺坐，就采用金剛坐(右腳放在左腿上)，或者采用如意坐(左腳放在右腿上)。
56、二、兩手結(jié)三昧印(把右手掌仰放在左手掌上，兩個(gè)大拇指輕輕相抵住)。
57、三、背脊自然直立，像一串銅錢(身體不健康的人，最初不能直立，不妨聽其自然，練習(xí)日久后，就會(huì)不知不覺自然地直立了)。
58、四、兩肩保持平穩(wěn)(不可歪斜，也不要故意用壓力)。
59、五、頭正顎收(后腦略向后收，下顎向內(nèi)收，輕輕靠住頸部左右兩大動(dòng)脈)。
60、六、舌抵上顎(舌尖輕輕抵住上門牙根唾腺中點(diǎn))。
61、七、兩眼半斂(即兩眼半開半閉，如開眼容易定就開眼，但不可全開，要帶收斂的意味，如閉眼容易定的話，可以閉眼，但不可昏睡)。
62、正確做法如下：調(diào)理飲食。
63、打坐期間飲食以清淡為主，不能吃得過少也不可過飽。
64、2、調(diào)理睡眠。
65、練習(xí)打坐要控制睡眠時(shí)間，保持神清氣爽的狀態(tài)。
66、3、姿勢端正。
67、練習(xí)打坐時(shí)要做到身體平穩(wěn)，姿勢端正。
68、剛開始打坐練習(xí)時(shí)，以簡式坐位開始練起。
69、4、調(diào)理呼吸。
70、調(diào)理呼吸時(shí)兩眼閉合，從鼻腔中完成緩慢的一呼一吸動(dòng)作，做到平穩(wěn)、細(xì)長、緩慢。
71、5、穿衣要求。
72、打坐時(shí)穿衣寬松，切不可穿得太緊而影響打坐。
73、6、調(diào)理心態(tài)。
74、要做到摒除雜念，全部注意力只關(guān)注當(dāng)下的一呼一吸，不為外界動(dòng)靜和自身思維所困擾。
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