你們好，最近小未來(lái)發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對(duì)于有效的電子郵件，有效的這個(gè)問(wèn)題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、提高穩(wěn)定性
(資料圖片)
2、卷肩、拱背抬背、腿部屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除脂肪的效果。瑞士球(或稱(chēng)穩(wěn)定球)對(duì)提高身體穩(wěn)定性更有效。瑞士球很適合拉伸。這種球不貴，只要30到80美元。
3、但是健身前可以最大限度的拉伸全身。直徑75cm到85cm的瑞士球符合要求。瑞士球也可以用來(lái)做一些比較高級(jí)的運(yùn)動(dòng)，比如輪流轉(zhuǎn)腿，單臂俯臥撐。
4、跳躍的鞭炮
5、通過(guò)跳鞭炮熱身，使心率達(dá)到一定水平，為更激烈的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。在做全身拉伸后做5分鐘的鞭炮跳(一種跳躍運(yùn)動(dòng))，可以調(diào)整和協(xié)調(diào)身體。跳鞭炮能讓肩、背、大腿、小腿動(dòng)起來(lái)。
6、所以不僅能提高體力和耐力，還能改善瘦腿。
7、地板運(yùn)動(dòng)
8、俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不會(huì)過(guò)時(shí)，在任何地方都可以玩，無(wú)論是在家里、電視機(jī)前還是在路上。俯臥撐可以鍛煉胸部、肩部、腹肌和三頭肌，仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田保持著吉尼斯世界紀(jì)錄。
9、他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但是不用每次都做很多俯臥撐；每次鍛煉做3到4個(gè)俯臥撐，一次做25到50個(gè)是很好的鍛煉計(jì)劃。
10、彈性運(yùn)動(dòng)
11、可以用橡皮筋做弓步、深蹲、二頭肌彎曲等基礎(chǔ)練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。選擇購(gòu)買(mǎi)時(shí)找到合適的顏色。通常不同顏色的橡皮筋彈性不同。
12、主要有三種：黃色(淺色)、紅色(中色)和綠色(深色)。做深蹲練習(xí)時(shí)，盡量雙腿分開(kāi)與肩同寬，站直，踩住橡皮筋，雙手握住橡皮筋向上拉至肩高，然后下蹲，再向上深蹲至恢復(fù)前的站姿。
13、鍛煉三頭肌時(shí)，將橡皮筋背在背上，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手將橡皮筋拉到頭頂。
14、洗衣袋
15、洗衣服是一件消耗熱量、消除脂肪的苦差事，但先別把臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿(mǎn)臟衣服的洗衣袋可以幫助你燃燒更多的卡路里。把洗衣袋直接舉到你面前，不要讓它碰到你的身體。這樣會(huì)讓包有最大的阻力。
16、多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作——你會(huì)感覺(jué)到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹部肌肉都得到了鍛煉。你覺(jué)得洗衣袋不夠重嗎？試試沙袋，對(duì)提高體力和耐力更有幫助。
17、爬樓梯
18、沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。
19、每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車(chē)。
20、在家里可以用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí)。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長(zhǎng)凳上，伸展開(kāi)雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長(zhǎng)凳上，提起啞鈴鍛煉背部。
21、壓椅子
22、稍作休息后開(kāi)始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無(wú)論是在家還是在辦公室，找一個(gè)椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個(gè)扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數(shù)到10，然后回復(fù)剛才的坐姿，
23、反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你的下背部肌肉就會(huì)得到穩(wěn)固和加強(qiáng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可是完全免費(fèi)的哦！
24、把自己掛起來(lái)
25、在附近的公園找一個(gè)樹(shù)干或單杠來(lái)鍛煉你上半身的力量。是不是沒(méi)有時(shí)間去公園？那就花點(diǎn)錢(qián)為家里買(mǎi)個(gè)室內(nèi)引體向上器吧。(大部分壁掛式引體向上器的價(jià)格從20美元到50美元不等。
26、)引起向上的兩種運(yùn)動(dòng)形式都要求你將自己的身體整個(gè)提起來(lái)，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對(duì)背部會(huì)起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對(duì)二頭肌的鍛煉作用更大。
27、跳繩
28、除具有明顯的瘦身效果外，跳繩還可以提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、快速反應(yīng)能力和耐力。一根跳繩只要5美元或者更少(有些珠狀的跳繩重量是普通繩子的2倍，價(jià)格也較貴，10美元到40美元不等)。
29、最簡(jiǎn)單的跳繩運(yùn)動(dòng)30分鐘達(dá)到的有氧運(yùn)動(dòng)效果和橢圓健身機(jī)一樣。
以上就是有效的這篇文章的一些介紹，希望對(duì)大家有所幫助。
標(biāo)簽：
