hello大家好，我是城鄉(xiāng)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)小晟來(lái)為大家解答以上問(wèn)題，瑜伽減肥瑜伽全套體式大全（這12式瑜伽體式堪稱很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
夏天來(lái)了，不知道有多少人想甩掉一身的肥肉，特別是臀部和大腿會(huì)囤積很多脂肪。
(資料圖片僅供參考)
你是不是也是減肥大軍里的一員呢？然而年年減肥，年年不瘦，這幾乎已經(jīng)成了減肥人群的一個(gè)心病了。為什么會(huì)這樣呢？
原因很簡(jiǎn)單，就是你對(duì)減肥其實(shí)并不了解，減肥該知道的內(nèi)幕，比可能并不清楚。
在生活中，我們一定要學(xué)會(huì)維持體內(nèi)脂肪含量，這是由于引起肥胖的根本原因是由于人體內(nèi)部脂肪含量過(guò)多，但是在生活中，許多不良習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象的發(fā)生，這些原因基本上一共有4種：
生長(zhǎng)激素作用于人體，可以促進(jìn)人體骨骼生長(zhǎng)，還能幫助人體代謝油脂、分解脂肪。經(jīng)常熬夜不睡覺(jué)，會(huì)導(dǎo)致人體中生長(zhǎng)激素?zé)o法分泌，所以經(jīng)常熬夜不睡，是導(dǎo)致肥胖的重大原因，我們對(duì)于熬夜現(xiàn)象，要盡量去避免。
經(jīng)常吃零食、含糖、含油較高的事物也會(huì)造成肥胖現(xiàn)象的發(fā)生，過(guò)多攝入油脂與脂肪則會(huì)導(dǎo)致這類物質(zhì)在人體中不斷堆積，如果在夜間經(jīng)常吃這類食物，更能體現(xiàn)明顯的肥胖現(xiàn)象。一天中上午的代謝相對(duì)快些，所以高熱量和高糖食物最好在午餐前吃完，這樣既能滿足日常的飲食欲望，還能避免肥胖的發(fā)生。
經(jīng)常吃飯?zhí)欤矔?huì)導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象的發(fā)生，這是由于如果經(jīng)常吃太快，則會(huì)不利于腸胃對(duì)于食物的消化，從而引發(fā)便秘現(xiàn)象的發(fā)生。便秘是導(dǎo)致人體肥胖的一大原因，所以我們?cè)诔燥垥r(shí)要做到細(xì)嚼慢咽，還能保護(hù)腸胃健康。
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的一大原因，當(dāng)人體內(nèi)的脂肪堆積并無(wú)法降解時(shí)，則會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可以將身體中多余熱量與脂肪進(jìn)行消耗，還會(huì)使身體更加健康。所以想要減肥瘦身，還需多加運(yùn)動(dòng)來(lái)保持。
今天丫頭帶來(lái)12式瑜伽，教你輕松虐腹翹臀瘦全身，還你苗條身材！快點(diǎn)行動(dòng)吧！
請(qǐng)欣賞以下
1.幻椅式
幻椅式
益處：這個(gè)體式激活大腿和臀部肌肉、美化背部線條
動(dòng)作要領(lǐng)：山式，彎曲膝蓋，臀部向下，膝蓋不超過(guò)腳尖；吸氣延展雙手向上，保持8-10次呼吸
2.戰(zhàn)士二式
戰(zhàn)士二式
益處：鍛煉腿部，特別是大腿內(nèi)側(cè)，同時(shí)翹臀
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳打開(kāi)大于一條腿的長(zhǎng)度，右腳朝前左腳內(nèi)扣；彎曲右膝蓋，不超過(guò)腳踝。雙手打開(kāi)與地面平行；保持左腳外側(cè)壓實(shí)地面，左大腿外旋；保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)
3.舞王式
舞王式
益處：伸展大腿、腹股溝和腹部，肩胛骨得到完全的運(yùn)動(dòng)，胸部得以完全的擴(kuò)張。
動(dòng)作要領(lǐng)：山式，右腳往后抬高，右手抓住右腳背，右腿平行地面；左手向上延展，身體稍微前傾；保持8-10次呼吸。然后換邊重復(fù)。
4.坐角式
坐角式
益處：拉伸大腿內(nèi)側(cè)
動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿，雙腳盡量打開(kāi)，腳回勾朝上;雙手往前延展，保持背部延展;到達(dá)自己的極限后，保持1分鐘
5.單腿坐立前屈
單腿坐立前屈
益處：拉伸大腿后側(cè)，舒展腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉
動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，右腳掌來(lái)到左大腿內(nèi)側(cè);雙手往前抓到最遠(yuǎn)，保持背部延展;呼氣，往下折疊，保持胸腔打開(kāi);保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)
6.束腳式
束腳式
益處：打開(kāi)髖部，拉伸大腿
動(dòng)作要領(lǐng)：坐直，彎曲膝蓋，腳掌相觸,盡量靠近會(huì)陰處;雙手抓住腳掌，背部延展，手臂延展，膝蓋下沉著地面;保持8-10次呼吸
7.牛面式
牛面式
益處：預(yù)防“五十肩”，靈活肩關(guān)節(jié)
動(dòng)作要領(lǐng)：跪姿，手臂放松。右手臂高舉過(guò)頭，彎曲手肘。左手從背后和右手相扣，如果兩只手抓不住，可以借助毛巾或者伸展帶。身體軀干保持中立，10個(gè)呼吸，緩慢松開(kāi)放松肩膀。換另側(cè)重復(fù)練習(xí)。
8.船式
船式
益處：鍛煉臀部、核心、大腿
動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿，吸氣，抬高雙腿向上，可以的話伸直雙腿；抬起雙手向上，掌心朝內(nèi)；保持8-10次呼吸
9.魚式
魚式
益處：伸展和刺激腹部和頸部前側(cè)的肌肉，瘦出性感鎖骨，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩衰老
動(dòng)作要領(lǐng)：背朝下平躺在地面上，雙腳并攏，雙臂伸直，放于身體兩側(cè)。吸氣，拱起背部，把軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭。彎曲雙臂，肘部貼地，雙手緊壓臀部外側(cè)，保持姿勢(shì)不變。呼氣，頭部后仰，頭頂觸地，緊貼地面；移動(dòng)雙手放在臀部?jī)蓚?cè)的地面上，掌心朝下：雙腿繃直。
10.仰臥手抓腳
仰臥手抓腳
益處：伸展臀部、大腿，拉伸腿部韌帶及小腿，改善消化、減輕背部、坐骨神經(jīng)痛。
動(dòng)作要領(lǐng)：躺下來(lái)，抬起雙腿呈90度，雙手抓住雙腳，靠近身體，感受腿部后側(cè)的拉伸，停留1分鐘
11.蝗蟲式
蝗蟲式
益處：鍛煉腿部、臀部，強(qiáng)化你的背部和脊柱
動(dòng)作要領(lǐng)：趴下來(lái)，吸氣雙腿向上向后抬高，雙腿平行；抬起下巴、胸腔，雙手向后抬高；保持8-10次呼吸
12.下犬式
下犬式
益處：拉伸腿部和背部，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩衰老
動(dòng)作要領(lǐng)：平板式準(zhǔn)備，雙腳向后踩地，手臂用力推地面，尾骨引領(lǐng)向上，臀部沖向天花板，保持背部的延展，眼睛看向腳趾的方向。
好的身材，藏著你的自律，不要讓任何借口輸給了我本可以......
本文就為大家講解到這里，希望對(duì)大家有所幫助。
標(biāo)簽：
